ニキビ予防と対策
ニキビと食べ物の関係
「甘いもの」と「刺激物」は、できるだけ摂らない！
チョコレートを何日か続けて食べると知らない間に肌にポツポツ吹き出物ができたりしませんか？ニキビができやすい人は、チョコレートを食べた翌日すぐにニキビができるくらい敏感に反応します。チョコレートの他にもアーモンドやピーナッツなどのナッツ類、スパイシー料理に使われるカレーなどの香辛料、コーヒーなどの刺激物は、極力控えてください。
これらの食品は、皮脂線を刺激して皮脂分泌を活発化させる働きがあります。正しいスキンケアを毎日しっかり行っていたとしても、これらの食品を日常的に口にしていれば、ニキビの改善は難しくなります。どうしても食べたいならば、「一日これくらい」とか「３日に１回」など自分なりの制限を用いることです。
ニキビ対策和食中心とした食生活
食生活の欧米化に伴い、ニキビ肌は増加してきたといっても過言ではありません。欧米食は、パンや肉などの脂質の摂取がどうしても多くなり、野菜や魚といったビタミンや良質なたんぱく質が足りないといった栄養素に偏りがでてきます。和食は脂っこい食べ物が少なく、栄養素の偏りの無い食事ですので、意識して選んでみてはいかがですか？
また、体の中に老廃物が溜まっている状態だと、吹き出物や大人ニキビが出来てしまいます。揚げ物とか脂っこい食べ物が大好きな方には食改善は難しいと思いますが、ニキビの悩みを持っているなら和食中心のバランスの取れた食事に移行出来るよう心がけてみてはいかがでしょうか？
緑黄色野菜
緑黄色野菜は、美肌づくりの天然サプリメントです。緑黄色野菜に含まれるビタミンたちの仕事ぶりから説明しましょう。
まずは、にんじんや小松菜、ホウレンソウなどに含まれるベータカロチンから説明します。ベータカロチンは、体内に入るとビタミンＡに変わり、皮膚や粘膜を強くします。また活性酸素をなくし、過酸化脂質となるのを防いでくれる働きがあります。
ニキビに良いとされる食べ物は、特にビタミンA類、B２・B6類、C類などです。ビタミンAは特にあご下のニキビに効くと言われています。ビタミン類の中でも特にニキビに対して効果が高いと言われているのはビタミンB類です。ニキビ治療薬の多くは、このビタミンを多く含んでいることが多いようです。
◆ビタミンＡ・・・うなぎ、バター、ほうれん草、にんじん、みかん、柿、イチゴ、海苔
◆ビタミンＢ２・・・レバー、干ししいたけ、わかめ、卵、あさり、さんま、さば、キャベツ、トマト、納豆
◆ビタミンＢ６・・・牛乳、ほうれん草、さば、焼き海苔、わかめ、卵
◆ビタミンＣ・・・レモン、大根おろし、パセリ、ねぎ、レタス、白菜、蓮根、豆もやし、イチゴ、柿、栗
※他にもビタミンを含む食材は沢山あります
ニキビを発症しやすい人は脂質の代謝が活発なことが特に大きな原因です。これに対してビタミンB6は皮脂の分泌をコントロールし、ビタミンB2は脂質の代謝を押さえます。この二つを合わせて摂取するとより効果的になるようです。また美白成分として有効なビタミンCは、ニキビにも効果があります。皮膚の再生を行い、ホルモン分泌を助け、コラーゲンの形成に必要不可欠なビタミンとなっています！体の内からニキビ予防も大切です☆
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