緑黄色野菜
緑黄色野菜は、美肌づくりの天然サプリメントです。緑黄色野菜に含まれるビタミンたちの仕事ぶりから説明しましょう。
まずは、にんじんや小松菜、ホウレンソウなどに含まれるベータカロチンから説明します。ベータカロチンは、体内に入るとビタミンAに変わり、皮膚や粘膜を強くします。また活性酸素をなくし、過酸化脂質となるのを防いでくれる働きがあります。
ニキビに良いとされる食べ物は、特にビタミンA類、B2・B6類、C類などです。ビタミンAは特にあご下のニキビに効くと言われています。ビタミン類の中でも特にニキビに対して効果が高いと言われているのはビタミンB類です。ニキビ治療薬の多くは、このビタミンを多く含んでいることが多いようです。
◆ビタミンA・・・うなぎ、バター、ほうれん草、にんじん、みかん、柿、イチゴ、海苔
◆ビタミンB2・・・レバー、干ししいたけ、わかめ、卵、あさり、さんま、さば、キャベツ、トマト、納豆
◆ビタミンB6・・・牛乳、ほうれん草、さば、焼き海苔、わかめ、卵
◆ビタミンC・・・レモン、大根おろし、パセリ、ねぎ、レタス、白菜、蓮根、豆もやし、イチゴ、柿、栗
※他にもビタミンを含む食材は沢山あります
ニキビを発症しやすい人は脂質の代謝が活発なことが特に大きな原因です。これに対してビタミンB6は皮脂の分泌をコントロールし、ビタミンB2は脂質の代謝を押さえます。この二つを合わせて摂取するとより効果的になるようです。また美白成分として有効なビタミンCは、ニキビにも効果があります。皮膚の再生を行い、ホルモン分泌を助け、コラーゲンの形成に必要不可欠なビタミンとなっています!体の内からニキビ予防も大切です☆
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